إليك أفضل 5 تمارين لتحسين اللياقة البدنية:
تمارين القوة والتحمل
1. *الضغط (بوش أب)*: يعمل على تحسين قوة العضلات الصدرية والتربيعية والذراعين.
- وضع اليدين على الأرض على مسافة أكبر قليلاً من مسافة الكتفين.
- رفع الجسم بحركة مستمرة حتى يلمس الصدر الأرض.
- تكرار الحركة 10-15 مرة.
1. *الرفع (スクوات)*: يعمل على تحسين قوة العضلات الساقية والوركين.
- الوقوف على قدميك على مسافة أكبر قليلاً من مسافة الكتفين.
- خفض الجسم بحركة مستمرة حتى تلمس الفخذان الساقين.
- تكرار الحركة 10-15 مرة.
تمارين القفز والجري
1. *الجري في المكان*: يعمل على تحسين اللياقة القلبية والتنفسية.
- الجري في المكان لمدة 30 ثانية.
- تكرار الحركة 3-5 مرات.
1. *القفز العالي*: يعمل على تحسين اللياقة القلبية والتنفسية.
- القفز العالي لمدة 30 ثانية.
- تكرار الحركة 3-5 مرات.
تمارين التمدد والاسترخاء
1. *التمديد للذراعين والساقين*: يعمل على تحسين المرونة والاسترخاء.
- الجلوس على الأرض وتمديد الذراعين والساقين.
- تكرار الحركة 5-10 مرات.
نصائح إضافية
1. قم بتمارين الإحماء قبل البدء.
2. استخدم أدوات رياضية مثل الساعة الذكية أو التطبيق الرياضي.
3. قم بزيادة مدة وعدد الجلسات الرياضية تدريجيًا.
4. استخدم أدوات مساعدة مثل الأوزان أو الحبال.
5. قم بزيارة الطبيب قبل بدء أي نظام رياضي.
مصادر
1. موقع الصحة العالمية (WHO)
2. موقع Mayo Clinic
3. دورات اللياقة البدنية على Udemy وCoursera
4. كتب "اللياقة البدنية" و"الرياضة الصحية"
